앨버트 스텀(Albert STUMM)
앨리스 로바트(Alice Lovatt)는 어렸을 때부터 항상 지각으로 인해 어려움을 겪었습니다.
지각 때문에 친구들을 실망시킨 뒤 당황하는 경우가 많았고, 학교에 제 시간에 도착하는 것이 늘 스트레스를 받았다.
영국 리버풀의 음악가이자 현지 밴드 작업자인 Lovatt는 “내 머릿속에 그 시계가 없는 것 같다”고 말했습니다.
그는 22세에 ADHD 진단을 받고 나서야 자신에게 “시간맹”이라고 불리는 증상이 있다는 사실을 알게 되었습니다.
매사추세츠 대학의 은퇴한 신경심리학자 러셀 바클리(Russell Barkley)는 ADHD나 자폐증이 있는 사람들의 시간 낭비를 연결한 것으로 종종 알려져 있습니다. 1997년에 그는 이를 “일시성 근시”라고 불렀습니다.
그러나 최근 시간맹은 공개 토론을 촉발시켰습니다. 실제 상황과 무질서하거나 무례한 사람 사이의 경계는 어디입니까?
늦을수록 더 많은 것을 의미합니다.
시간맹은 작업에 시간이 얼마나 걸릴지 알 수 없거나 시간이 얼마나 지났는지 생각하지 못하는 것을 말합니다. 플로리다주 탬파베이의 심리학자 스테파니 사키스(Stephanie Sarkis)는 이는 뇌 전두엽의 실행 기능과 관련이 있으며 ADHD를 앓고 있는 많은 사람들의 특징으로 잘 문서화되어 있다고 말했습니다.
“누구나 지각에 문제가 있을 수 있습니다. 단지 ADHD의 경우 기능 장애가 있는 것뿐입니다.”라고 “성인 ADD에 대한 10가지 간단한 솔루션”의 저자인 Sarkis는 말했습니다. 그것은 가족 생활과 지역 사회 생활에 영향을 미칩니다. 그것은 일, 돈 관리 및 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다.
Sarkis는 사람의 만성 지각이 “증상 집합의 별 하나”라면 치료 가능한 질병의 증거가 될 수 있다고 말했습니다. 그는 부주의나 불안과 같은 다른 ADHD 증상에 대해 투여되는 각성제가 시간맹 치료에도 효과적이라는 연구 결과를 인용했습니다.
그러나 뒤처진 모든 사람이 ADHD를 앓고 있거나 타고난 이유가 있다는 의미는 아닙니다.
늦는 이유를 생각해 보세요
플로리다주 브레이든턴의 의사인 제프리 멜처(Jeffrey Meltzer)는 시간에 맞춰 나타나지 않는 사람들에게 지각을 초래한 근본적인 문제를 조사하라고 조언합니다.
잡담을 싫어하는 일부 사람들은 일찍 도착하는 것을 두려워하는데, 이는 불안이 문제의 원인일 수 있다고 멜처는 말했다. 어떤 사람들은 자신의 삶을 통제할 수 없다고 느껴서 몇 분의 책임을 되찾으려고 노력할 수도 있습니다.
그는 바쁜 하루를 보낸 후 시간을 되찾기 위해 늦게 잠자리에 들어야 하는 동기를 언급하며 “늦게 잠자리에 드는 것과 같은 심리적 복수”라고 말했다.
그런 경우에는 정기적으로 이야기할 수 있는 작은 ‘상황 대처 카드’를 만드는 것이 하나의 도구라고 그는 말했습니다. 지각 이유를 찾은 후, 색인 카드를 가지고 그 이유와 지각의 결과에 대한 체계적인 생각을 적으십시오.
예를 들어, 반대편에는 “이 회의에 참석했다고 해서 내가 자유를 잃는 것은 아닙니다.”라고 적습니다. 반면에 다음과 같이 적으십시오. “지각하면 직장에서 사람들을 짜증나게 할 것입니다.”
Meltzer는 습관을 바꾸는 가장 어려운 이유는 일찍 도착하는 사람들이 종종 늦게 도착하기 때문이라고 생각하는 것, 즉 권리에 대한 감각일 것이라고 말했습니다. 다른 사람보다 자신의 시간을 더 소중히 여기는 사람들은 늦는 것을 스스로 허용할 수도 있습니다.
그러나 Meltzer는 이러한 사람들이 장애인을 위한 지정된 구역에 주차하거나 대규모 행사에 참석하려는 사람들과 같은 다른 영역에서 자신의 권리를 보여줄 것이라고 말했습니다.
그는 “아마 20~30분 정도 늦었을 것”이라며 “‘여기 누가 왔는지 봐’라고 말하는 것과 같다”고 말했다. “그래서 그것은 관심을 끄는 방법입니다.”
그것으로 무엇을 할 것인가?
ADHD가 있든 없든, 그들은 여전히 자신의 행동에 책임이 있다고 시간 관리에 어려움을 겪는 성인으로 진단받은 Sarkis는 말했습니다.
좋은 소식은 ADHD 환자를 돕는 동일한 조치가 모든 늦게 온 사람들에게도 효과가 있을 수 있다는 것입니다.
Sarkis는 알람을 설정하기 위해 스마트워치를 사용하면 언제 가야 하는지를 아는 데 도움이 될 수 있지만 아날로그 시계를 가지고 있는 것도 도움이 된다고 말했습니다. 시간을 확인하기 위해 휴대폰에만 의존하면 주의가 산만해집니다.
그는 또한 작업을 작은 작업 목록으로 나누고 하루에 너무 많은 작업을 수행하려는 충동을 억제할 것을 권장합니다.
Lovatt는 자신이 필요하다고 생각하는 것보다 더 많은 시간을 자신에게 투자하는 방법을 배웠습니다. 또한 그는 집중하는 동안 시간을 절약하기 위해 시간 관리 앱인 Forest와 휴대전화의 다른 앱을 잠그는 또 다른 앱을 사용합니다.
매우 유용한 점은 작업에 소요되는 시간에 대한 세부적인 목록을 만드는 것입니다. 아침에 문밖으로 나가는 것은 Lovatt가 침대에서 침대까지의 각 단계를 나열할 때까지 20분처럼 느껴졌습니다.
“1분만 아래층으로 내려가세요. 1분 동안 신발을 챙겨오세요. 그리고 방 사이를 걷는 목록이 한 페이지 분량에 달했습니다.”라고 그는 말했습니다.
대신에 그는 45분 동안 그것을 공부했습니다.
“항상 100% 작동하지는 않습니다. 하지만 전반적으로 지금은 꽤 정직합니다.”
Albert Stumm은 음식, 여행, 건강에 관해 글을 씁니다. https://www.albertstumm.com에서 그의 작품을 찾아보세요.
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