이 Margazhi에서 연주하는 음악가에게 연습이 중요한 이유

2026년의 도래는 시간만큼이나 오래된 공리와 함께 찾아옵니다. 최근 예를 들어 보겠습니다. Z세대가 가장 좋아하는 “새해, 새로운 나”입니다. 그러나 Team MetroPlus는 결정을 해결하는 데 부담을 덜고 대신 목적과 에너지를 가지고 휴가를 시작하는 데 집중하는 것을 목표로 합니다. 이것이 바로 우리가 Margazhi 시즌을 통해 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위한 여정에 집중한 네 명의 가수에 대해 이야기하는 이유입니다. 근력 운동, 요가, 명상, 달리기를 음악가와 연관지을 수는 없지만, 음악가를 운동하게 된 이유를 알려주는 네 명의 유명한 사람들이 있습니다. 여기 그들의 책에서 한 페이지를 가져옵니다. 다시 한번, 새해 복 많이 받으세요!

카르나틱 가수 수다 라구나탄(Sudha Ragunathan)

카르나틱 가수 Sudha Ragunathan | 사진 제공: 특별 준비

좋든 싫든, 받아들이든 싫든 음악가로서 운동은 일정에 포함되어야 합니다. 나는 그것을 알아차렸고, 특히 임신 후에는 그것을 진지하게 받아들였습니다. 나는 그것이 내 삶의 일부가 되어야 한다는 것을 알고 있었지만 30대부터 그것을 사용하기 시작했습니다.

일반적으로 좋은 신체 건강은 사람의 힘과 힘에 기여합니다. 그것은 결국 말의 순수성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 내 훈련은 다양하며 명상, 요가, 근력 운동, 런닝머신 사용, 자연 산책 중에서 선택합니다. 그러나 나는 루틴을 고수하지 않습니다. 특히 여행을 가면 대부분이 토스에 들어갑니다. 그러나 Margazhi 동안 운동의 필요성과 내가 무엇을 언제, 어떻게 먹는지 관찰해야 한다는 인식이 항상 높아집니다. 일반적으로 저는 ‘정크푸드, 시트르산이 강한 음식, 차가운 음식 금지’ 규칙을 갖고 있지 않습니다.

이 외에도 매일 명상을 통해 마음을 진정시키는 것이 중요하다고 생각합니다. 긍정적인 확언과 음악 듣기도 도움이 됩니다. 하지만 음악에서 완전히 벗어나기 위해 영화를 봅니다. 내 일정대로 결정을 내리기가 어렵습니다. 그러나 나는 일반적인 건강에 더 중점을 둘 것임을 알고 있습니다. 여기에는 더 나은 운동과 다이어트가 포함됩니다. 하지만 나는 건강에 더 집중할 것이라는 것을 알고 있습니다. 그 모든 것에 대해 행복감을 느껴야합니다. 웃으며 웃으세요!

Vishnu R, Navtar에 중점을 둔 악기 연주자

음악가 비슈누 R | 사진 제공: 특별 준비

1년에 12개월 중 9개월을 여행하는 투어링 아티스트로서 가장 큰 어려움은 일상입니다. 나에게 효과가 있었던 활동은 매일 아침 요가입니다. 그것은 수리야나마스카라(suryanamaskar)를 여러 번 수행하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 나는 또한 프라나야마와 명상을 진지하게 받아들입니다. 이 외에도 시간이 나면 걷기, 하이킹, 달리기를 좋아합니다.

가장 흥미로운 최근 과제 중 일부는 네팔 안나푸르나 서킷 트레킹의 가장 높은 지점인 토롱 라 고개(Thorong La Pass)와 아내와 제가 완주한 그랜드 캐니언(Grand Canyon)을 완주한 것입니다. 그들은 운동 측면에서 나를 안락한 영역에서 밀어내는 경향이 있습니다. 하지만 항상 그런 것은 아니었습니다. 코로나 시대에는 잠잠한 시간이 있었는데, 이상한 시간에 걷고 식사를 하고 나면 잠이 쉽게 드는 경우도 있었습니다. 2022년 이후 대부분이 바뀌었습니다.

그랜드 캐년 하이킹 | 사진 제공: 특별 준비

나는 먹기 위해 사는 사람으로서 먹는 것에 큰 제한을 두지 않는다. 그러나 나는 여행을 즐깁니다. 여행을 하다 보면 하루에 3만보를 걷는 경우도 있다. 그것은 균형을 맞추는 경향이 있습니다. 저도 간헐적 단식을 실천하면서 두 끼만 먹습니다. 두 번째 식사를 일찍 먹는 것이 더 젊게 일어나는 데 도움이 되었습니다.

음악가와 악기 연주자의 경우 우리 작업 중 많은 부분이 스탠딩과 관련이 있다는 것입니다. 그러므로 우리가 하는 운동 유형이 우리의 수행 능력을 방해하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 한 가지 나쁜 행동으로 인해 시즌이 종료될 수 있습니다. 사회적 상황에서 활동하고 행동해야 하기 때문에 우리의 일 역시 무의미합니다. 이것은 지칠 수 있습니다. 이를 위해서는 프라나야마가 도움이 됩니다. 정신적 혼란을 정리하고 2026년 피트니스 목표에 더욱 집중할 수 있게 되어 기쁩니다.

Vandana Srinivasan, Ghazal 가수

가수 반다나 스리니바산 | 사진 제공: 특별 준비

나는 음악가로서 나의 일상생활에 운동을 포함시키는 것이 매우 중요하다고 생각하며 일주일에 4~5회 운동하는 것을 목표로 삼고 있습니다. 요가는 20년 넘게 변함없는 동반자였으며 저는 그것이 매우 도움이 된다고 생각합니다. 보컬이완은 운동 못지않게 중요하고 더 신경써야 할 부분이에요.

비수기에는 생활 방식을 크게 바꾸지 않지만, 하루가 너무 바빠지면 운동 강도를 줄입니다. 콘서트 당일에는 호흡에 더 중점을 두고 가벼운 운동을 선택할 수도 있지만, 어떤 움직임이 있는지 확인합니다.

나는 항상 활동적이었지만 수년에 걸쳐 치료법이 바뀌었던 것 같습니다. 영화계에 입문하면서 주변에 구조/실천이 부족한 것을 보고 그것이 매우 중요하다는 것을 깨달았습니다. 일관된 운동 루틴을 통합하는 것은 불규칙한 일정, 여행 및 불규칙한 근무 시간이라는 문제를 극복하는 데 도움이 되었습니다.

나는 내가 먹는 것을 조심하지만 제한적인 식단이나 음식과 관련된 죄책감을 믿지 않습니다. 나는 식단의 균형을 유지하려고 노력합니다. 무엇을 먹느냐에 따라 에너지가 크게 달라집니다. 특히 콘서트 당일에는 더욱 그렇습니다.

모든 것은 본사에 달려 있기 때문에 기분을 좋게 유지하고 정신을 집중하기 위해 필요한 모든 조치를 취합니다. 독서, 요가, 음악 듣기, 산책, 차 한잔 마시고 고요함을 즐기는 것은 제가 가장 좋아하는 진정 방법 중 일부입니다.

나는 일정을 일정하게 유지하고, 더 많은 것을 읽고, 규칙적으로 운동하고, 음악을 많이 듣고 싶습니다.

Praveen Sparsh, Mridangam 가수

Mridangam 아티스트 Praveen Sparsh | 사진 제공: 특별 준비

사람들은 가수나 음악가가 무대에서 좋은 연주를 하기 위해 얼마나 많은 노력이 필요한지 깨닫지 못합니다. 하지만 건강해지고 싶은 마음은 지금도 마찬가지였다. 대학에 다니면서 뚱뚱하고 몸매가 좋지 않았던 시절이 있었습니다. 나는 내 잠재력을 최대한 발휘하지 못했습니다. 정기적으로 운동을 하면 실제로 어느 정도 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 특히 포지션과 통기성이 중요한 뮤지션에게는 더욱 그렇습니다.

이것이 바로 오늘 내 몸에 매일 45분을 투자하는 것이 논의되지 않은 이유입니다. 학생들에게 이런 상담 방법을 소개하고 싶지는 않지만 운동과 스트레칭, 호흡이 중요합니다. 운동을 좋아한다기보다는 활동을 좋아한다고 말하는 것이 좋을 것 같습니다. 나는 배드민턴을 치고, 하이킹, 자전거 타기, 달리기를 좋아합니다. 나는 또한 해변에 가는 것과 하이킹을 즐깁니다. 나의 마지막 큰 여행은 에베레스트 베이스 캠프였기 때문에 그것은 흥미로운 경험이었습니다.

외로운 사람으로서 매일 똑같은 일을 하지 않고 매일의 운동 루틴으로 바꾸려고 노력합니다. 나는 더 이상 매일 체크리스트에 스트레스와 단백질 지표, 섬유질을 넣지 않습니다. 나는 내가 있는 곳에서 찾은 것을 바탕으로 적당히 먹고 내 접시가 어떻게 보이는지에 대해 생각하지 않습니다. 정신 건강과 관련하여 음악가는 대부분의 상호 작용이 무대에서 이루어지기 때문에 좋은 상태를 유지해야 합니다. 우리는 음악에 반응합니다. 퇴근 후에는 스위치를 켜고 끌 수 없습니다. 예전에는 하루에 커체리 4개를 만들던 시절이 있었는데, 그게 더 이상 지속 가능하지 않아서 지금은 2개로 줄였습니다.

나는 또한 긴장을 풀기 위해 TV에서 무언가를 보는 대신 신체 활동을 하는 것을 좋아합니다. 나는 어떤 결론도 내리고 싶지 않습니다. 나는 그런 사람이 아닙니다. 나는 내가 하는 일에 만족할 뿐입니다.

출판되었습니다 – 2025년 12월 31일 오후 4시 05분 IST