2026년 1월 2일 금요일 – 21:25 WIB
자카르타, VIVA – 수년 동안 초보자와 경험자 모두 많은 주자들은 하나의 간단한 원칙을 믿어 왔습니다. 훈련이 더 빠르고 힘들수록 성과가 더 많이 향상된다는 것입니다. 목표는 분명합니다. 매주 더 짧은 시간에 동일한 영역을 커버하는 것입니다.
최고의 문화, 스마트워치 및 앱 달리다 또한 속도에 따른 집중력도 향상됩니다. 자세한 내용을 보려면 아래로 스크롤하세요…
그러나 실제로 연구 결과는 정반대의 경향을 보여줍니다. 늘 강요하기보다는, 달리기 훈련 저전력 또는 “천천히 달리다”는 속도, 지구력 및 장기적인 성능 안정성을 향상시키는 데 중요한 역할을 하는 것으로 입증되었습니다.
HOKA NAZ 엘리트 팀의 단장이기도 한 전문 러닝 전문가 벤 로사리오(Ben Rosario)에 따르면 약간의 훈련을 통해 신체가 경기 당일과 같은 중요한 시점에 좋은 성능을 발휘할 수 있는 힘과 에너지를 유지할 수 있다고 합니다.
그는 매일 열심히 훈련을 계속하는 주자들은 신체가 회복할 시간이 충분하지 않기 때문에 최고 속도에 도달하지 못하는 경우가 많다고 설명했습니다.
지속적인 고강도 훈련의 일반적인 문제는 만성 피로와 성능 변동입니다. 모든 세션이 동일한 속도로 완료되면 빠른 훈련과 회복 훈련 모두에서 신체가 많은 이점을 얻지 못합니다.
게다가 근육, 힘줄, 인대에 과도한 스트레스가 가해지면 부상 위험도 높아진다”고 말했다. 여성 건강2026년 1월 2일 금요일.
물리치료사 브래드 휘틀리(Brad Whitley)도 비슷한 견해를 밝혔습니다. 그는 달리기 시간이 느린 주자가 부상을 덜 입는 경향이 있다고 강조했습니다. 그에 따르면 적응의 주요 열쇠는 회복입니다. 그는 “적절한 휴식이 없으면 신체의 자연적인 회복 메커니즘이 제대로 작동하지 않아 부상 위험이 높아진다”고 말했다.
그러나 훈련 프로그램에서는 속도가 여전히 중요합니다. 스프린트와 인터벌은 근력과 최종 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 전문가들은 강도 높은 훈련은 제한되어야 하며, 특히 일주일에 여러 번 훈련하는 주자들에게는 제한되어야 한다는 데 동의합니다.
초보자에게는 “느린 달리기”라는 개념이 종종 혼란스럽게 느껴집니다. Nike Running 코치 Jes Woods는 “느린 달리기”를 “쉬운 달리기”로 바꿀 것을 제안합니다.
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초점은 속도가 아니라 노력의 수준에 있습니다. 왜냐하면 신체 상태, 수면의 질, 스트레스 정도에 따라 어떤 사람에게는 쉽다고 느껴지는 것이 다른 사람에게는 매우 어려울 수 있기 때문입니다.
